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Troppa pressione? 14 trucchi efficaci iper per fermare la spirale di stress

La Dieta di 2 Settimane | Dimagrisci in 2 Settimane | La Dieta Di 2 Settimane Revisione (Luglio 2019).

Anonim

Lo stress sullo sfondo, che cos'è?

Lo stress può essere considerato come una "sindrome generale di adattamento". Un'intensa gioia, superlavoro, fastidio, trauma … Tutti questi eventi provocano tensioni e disturbi fisiologici.

Lo stress deriva dall'incapacità di un individuo di far fronte a un accumulo di tensione.

Gli effetti dello stress sul nostro corpo

a livello biologico, può anche causare alcuni problemi: stanchezza, irritabilità, mal di testa, dolori addominali, mal di schiena, insonnia, mancanza di appetito o bulimia e la vulnerabilità contro i virus. Nel peggiore dei casi, il rischio di infarto e depressione è davvero presente.

E per non parlare degli effetti nocivi sulla salute psicologica …

Dobbiamo reagire quando lo stress non agisce come un richiamo, ma come un inquinatore della nostra salute.

Ti aiutiamo qui con alcuni suggerimenti di base di cui tutti possono diventare proprietari. Per cominciare cambiando le cattive abitudini e per indurre il suo corpo a riconnettersi con la sua psiche.

La buona anti-stress roba di tutti i giorni

• Un ritmo sonno vero e proprio

Se si sente il richiamo del cuscino, non fatica a vedere la fine della tua serie o terminare un record corso. Vai a dormire presto, preferibilmente a un'ora fissa e, se necessario, alzati prima.

E pensa a separare almeno un'ora e mezza dalla tua cena prima di andare a letto. La tua digestione sarà migliore.

Per vedere: la routine da seguire per promuovere il sonno, e funziona!

• Sport per scongiurare le ansie

Nuoto, yoga, jogging, danza o fitness in palestra rendono possibile combattere efficacemente lo stress. Eseguito due o tre volte alla settimana, l'attività fisica agisce come un fulmine, attiva la circolazione sanguigna, lenisce le tensioni muscolari e rilascia la giusta dose di euforico necessaria per lasciare esausto ma felice. Vai a letto almeno due ore dopo la sessione!

• Organizzati!

Sia in ufficio che a casa, non appena senti che la situazione ti sfugge, fai un programma e sai come anticipare. Dare priorità ai compiti, dal più urgente a quello che può aspettare. E prova ad attenervisi! Fai le cose in tempo. Ciò che sembrava insormontabile sarà quindi molto meno …

• Fuggite le vostre dipendenze!

Fumi un pacchetto al giorno (o giù di lì) e bevi caffè più di quanto pensi? Vai a bere qualcosa (conosciamo il "solo un drink" …) con gli amici che lasciano l'ufficio per decomprimere?

Subdolo, questi veleni danno l'impressione di calmare l'ansia. In realtà, hanno un effetto eccitante, generando ansia. Se non riesci a salutarli, prova almeno a ridurre le dosi.

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• Mangiare sano a tutti i costi

Lo stress spesso si accompagna con voglie o totale perdita di appetito. Pasti calorici in movimento e in qualsiasi momento … Cambia queste abitudini stabilendo i pasti a orari fissi e tranquilli.

Cercate di bilanciare la vostra dieta, favorendo una buona colazione, un pranzo con i carboidrati complessi, fibre, grassi e proteine, e una cena leggera, ricca di verdure.

E se l'ansia sale a metà pomeriggio, sostituire il candy bar con una mela o uno yogurt. I tuoi nervi vedranno solo il fuoco e anche la tua linea!

Per saperne di più, leggi il nostro articolo su consigli per una sana alimentazione

• Lavoro e vita privata, il giusto equilibrio …

Una volta a casa, è importante per tagliare dai vostri obblighi professionali e viceversa versa. Come è noto, c'è un tempo per tutto. Per avere una vita armoniosa e appagante, sai come condividere il tuo tempo tra lavoro e vita familiare. Se sei concentrato e rigoroso in ufficio, impara a svuotare e goditi i tuoi cari in seguito.

• Coltivare lasciando andare

Se con la famiglia, gli amici o di lavoro, di evitare al massimo i conflitti.

Per fare questo, vai intorno agli argomenti scottanti e ai dibattiti infiniti. Impara anche a fare un passo indietro sugli eventi, a smettere di rimuginare e soprattutto a ri-la-ti-vi-sez!

Dimenticare qualcosa sulla lista della spesa o essere in ritardo per un appuntamento con un medico non è la fine del mondo.

• Una vita sentimentale piena

Il tuo matrimonio è prezioso e anche la tua sessualità! È provato: fare l'amore ha un effetto rilassante su tutti gli individui. Naturalmente, quando sei stressato, la libido viene spesso abusata. Una soluzione: prenditi il ​​tempo per ritrovarti con il tuo partrario e concediti un momento di pura felicità. Vedrai, dopo, ti sentirai già meglio.

• Posto per i cosiddetti farmaci morbidi

Un altro rimedio per calmare lo stress: l'omeopatia. Questo medicinale si adatta bene ai sintomi tenendo conto della natura dello stress del paziente. Tra i trattamenti più comuni, ci riserviamo il Argentum nit (per i disturbi digestivi), il Il fosforo (boost) e Seppia (per quelli che fanno sempre di più).

• ZEN

Yoga, stretching, qi gong … Questi metodi sono eccellenti per calmare la mente e soprattutto, migliorare la respirazione. Muscoli slegati e stanchezza salutare alla fine delle sedute, niente di meglio per calmare i nervi.Anche la sofrologia, la riflessologia e l'agopuntura possono aiutare a rilassarsi.

Inizia respirando nella tua mente e attraverso la tua pancia, una sorta di meditazione che ti farà facilmente uscire dall'angoscia.

Il coach Yoga Sandra spiega:

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• Prenditi cura di te stesso, semplicemente

Per alleviare la tensione, concediti trattamenti termali, massaggi o passeggiate nella foresta, in una splendida cornice naturale, e perché no, un soggiorno in talassoterapia se le tue finanze ti permettono. Coccolati come sempre, recupererai la tua immagine e sarai meglio equipaggiato per affrontare gli altri.

• Lasciati

Un ristorante, un film, una bella frangia … Tutti i mezzi sono buoni per tirarti su di morale e premiarti se riesci a gestire il tuo programma in modo appropriato.

• Supporto psicologico

E se lo stress diventa davvero un inferno, a volte è consigliabile chiamare uno specialista. Alcune terapie cognitive consentono alle persone stressate di far fronte all'aggressività, organizzare meglio il loro tempo e liberarsi da determinati obblighi senza sentirsi in colpa.

Il gioco ne vale la pena, soprattutto perché le terapie cognitive (CBT) sono brevi terapie.

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