La Forma Del Corpo

La dieta Pritikin

Raúl de Molina revela la verdadera sobre la grasa de su cuerpo | GyF (Luglio 2019).

Anonim

Dal 1976, la dieta Pritikin ed Esercizio, che sostiene una dieta a basso contenuto di grassi e esercizio fisico, ha venduto milioni di copie.

Principio saremmo tutti soggetti ad un meccanismo di sopravvivenza, la "istinto grasso", che avrebbe farci mangiare più del necessario (in particolare il grasso), memorizzare questi grassi e limitare le nostre attività per conservare le nostre risorse. Secondo Pritikin, potrebbe ostacolare questo istinto con grasso minimo e aumentando l'assunzione di carboidrati complessi e fibra alimentare. La dieta Pritikin propone l'adozione di sane abitudini alimentari, oltre a insistere sulla attività fisica. Questo programma fa parte di diete a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati complessi e fibre che sarebbe l'ideale per ridurre il colesterolo e il rischio di malattie cardiovascolari. Tuttavia, la dieta Pritikin è molto più ricca di carboidrati complessi (75% al ​​80%) e molto meno ricchi di grassi (5% al ​​10%) rispetto a quanto di solito raccomandato. Inoltre, nessuna ricetta nella dieta Pritikin contiene alcun olio.

Prodotti alimentari permesso frutta, verdura, legumi, cereali integrali, latte, yogurt e formaggio 0%, erbe e spezie, noci e semi non salati, caffè e tè, uovo cotto bianco, pesce e frutti di mare, carne magra

alimenti da mangiare meno oli vegetali, zuccheri raffinati, zuccheri artificiali, sale, spezie, alcool

alimenti per rimuovere oli tropicali, burro, grassi animali, burro di cacao, cioccolato, margarina, oli idrogenati, carni grasse, salumi, latticini e 1% in più di grassi, cocco, tuorlo d'uovo, cibi fritti, dolci, dolci, salse grasse

colazione tipica giornata: arancio, cereali integrali, crusca di frumento, yogurt magro pranzo: lenticchie, verdure, insalate, broccoli, pane integrale, latte scremato spuntino: carote e il sedano crudo Cena: riso integrale, gamberi, capesante e verdure al vapore, tè, mele

Risultati Questa dieta unità Celebration a perdere peso, ma anche aiutare a prevenire le malattie cardiovascolari e limitare il diabete di tipo II, abbassare la pressione sanguigna e prevenire il cancro.

L'assunzione di fibre più elevate e un'adeguata assunzione di proteine ​​favoriscono la sazietà.

Il meno La piccola quantità di grasso può dare mettere un po 'secco e meno gustosa, che può diventare sgradevole. È una dieta complicata per andare al ristorante. L'assunzione molto limitata di grassi può causare carenze.Inoltre, i carotenoidi (potenti antiossidanti) e molte vitamine sono meglio assorbiti in presenza di lipidi. A breve termine, la dieta Pritikin può irritare l'intestino in vista dell'alta assunzione di fibre alimentari. Questo effetto negativo dovrebbe svanire nel tempo.

Attenzione Come con qualsiasi dieta, il rischio di carenza è lì: chiedere consiglio al proprio medico.