La Forma Del Corpo

Non più jogging, corsa!

I 4 PRINCIPALI ERRORI NELLA CORSA [Evita Infortuni e Problemi] (Luglio 2019).

Anonim

5 buoni motivi per eseguire regolarmente

> Ci ringiovaniamo

Se corriamo regolarmente, sappiamo che stiamo migliorando la nostra aspettativa di vita. Uno studio del 2012 sul cuore della città di Copenhagen condotto su 19.000 persone ha mostrato che gli uomini avrebbero guadagnato 6, 2 anni di vita e donne, 5, 6. E questo, praticando circa 2:30 a settimana (in due o tre sessioni). Il gioco vale la candela?

> Uno diventa

la corsa è uno degli sport che consuma più calorie con circa 500 Kcal all'ora per una velocità media di 10 Km / h. Sappi anche che per perdere grasso, meglio vale la pena correre lentamente ma per molto tempo, e per ottenere muscoli, non lasciare qualche rinforzo o sessioni di velocità. Ma stai attento, otteniamo muscoli, e il muscolo pesa più del grasso …

> Rafforza il suo cuore

. L'aumento della frequenza cardiaca aiuta a ossigenare il corpo, migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la capacità respiratoria. La corsa è un'attività di resistenza, non c'è bisogno di correre come una palla, perché è soprattutto mantenere la distanza e sapere come correre per un po '; Migliora la tua velocità mentre vai!

> Siamo più contenti

Niente di meglio di una buona corsa per rilassare, allentare la tensione e alleviare lo stress. È l'ideale per svuotare la testa (vero, testiamo spesso!). Senza contare che la secrezione di endorfine e adrenalina che provoca dà la pesca e promuove una sensazione di benessere generale. Prova di tanto in tanto la mattina, a 35 minuti a fare un bel raffreddore (non pensare), vedrai come la tua giornata sarà trasformata (e anche il tuo corpo).

Praticato regolarmente ea lungo termine, la corsa rallenta l'invecchiamento muscolare e rafforza il sistema immunitario. Le ossa sono fortificate e la pressione sanguigna diminuisce.

Può correre pericoloso?

> Un esercizio a volte doloroso

Non è facile abituarsi e le tue prime uscite saranno probabilmente difficili. Potresti sentirti a corto di fiato, avere un senso di sollievo e dolori dopo le tue prime sedute. Inizia lentamente, con uscite brevi (da 15 a 20 minuti la prima volta) e cammina e corri, quindi aumenta gradualmente la durata. Tieniti forte e puoi allungare dopo il jogging, solo se non hai forzato (altrimenti rischi di strappare un muscolo).

Altri suggerimenti sul nostro file: corri, ti piacerà!

> Attenzione alle articolazioni

L'uso del bitume può traumatizzare articolazioni, schiena e tendini.Quindi preferisci strade sterrate, sentieri nella foresta o piste stabilizzate negli stadi. Altrimenti, prestate molta attenzione alla scelta delle vostre scarpe e fate distese per i piedi, i polpacci lontani dalle sedute, ad esempio 5 minuti a giorni alterni.

> Stazione alla dipendenza!

Praticato ad alte dosi, correre può renderti dipendente. Effettivamente, questo non è un cattivo farmaco per puntare le dita ma … La secrezione di endorfine, così come gli effetti sul peso possono creare dipendenza. I medici avvertono anche le donne contro il rischio di osteoporosi e amenorrea per il jogging di alto livello. Tuttavia, sappi che la corsa rafforza le ossa, uno sport al vertice quindi per le donne che stanno invecchiando.

Consigli per una buona corsa

> Datevi buone scarpe

Non trascurate la loro qualità. I criteri da tenere in considerazione quando si scelgono le scarpe da corsa: la forma del piede, il tipo di passo (se si corre piuttosto dentro, esistono scarpe adattate), l'ammortizzazione e, naturalmente, il comfort.

Chiedi al tuo venditore un consiglio prima di decidere e sentiti libero di fare qualche passo nel negozio. Infine sappi che le scarpe da corsa devono essere cambiate dopo circa 800 km … quindi la coppia che hai dal college, la tenga per WE nella parte posteriore!

> Gentilmente ma sicuramente

Non c'è bisogno di partire velocemente, e immagina di correre un'ora la prima volta. Spesso mi viene chiesto, "Oh, come stai correndo, da quanto tempo corri?" Bene, non ci interessa iniziare. Inizia con sessioni brevi e lente. Aumenterai la velocità e la durata delle tue uscite nel tempo.

> Riscaldamento

Per evitare lesioni, iniziare sempre con alcuni tratti di riscaldamento per preparare i muscoli allo sforzo. Qualche passo tranquillo, piccoli salti sul posto, non cacciati, alzate al ginocchio e lacci emostatici delle spalle e presto, sei pronto! Soprattutto prima di una sessione in cui cercherete di guadagnare velocità o una gara breve (5 o 10 km).

> Dopo lo sforzo, il recupero

Hai sudato, quindi bevi, e preferibilmente una bevanda che contiene sali minerali (che hai perso nel sudore) scrivi Saint-Yorre o una speciale bevanda post esercizio (Overstims per esempio).

> Stretching Controversy

Per quanto riguarda lo stretching, fallo subito dopo lo sforzo. Se hai forzato, non aggiungere! Contrariamente alla credenza popolare, lo stretching non previene i dolori. Le fibre muscolari hanno subito micro-lacrime e si svilupperanno riparandosi. Allungando troppo, aggiungiamo ancora traumi ai nostri muscoli e rischiamo di piangere. Ad esempio, è meglio allungare la mattina successiva.

Scegli le scarpe giuste per correre più velocemente!

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