La Forma Del Corpo

5 Consigli per fare sport con la tua famiglia (e adorare viaggiare insieme!)

KAYLA AND HARLEY BECOME UNICORNS! | We Are The Davises (Gennaio 2019).

Anonim

Suggerimento n ° 1: Iniziamo e ogni passo conta!

L'OMS raccomanda alle giovani generazioni (5-17 anni) di essere fisicamente attive per almeno un'ora al giorno (per maggiori informazioni, clicca qui). E gli adulti non dovrebbero essere coinvolti in una vita che è troppo sedentaria, e si consiglia di esercitare regolarmente o anche regolarmente.

Ma non farti ingannare!

Anche se, con i nostri ritmi di vita, non è sempre facile liberare il tempo dedicato a una pratica sportiva, non dobbiamo arrenderci, ogni passo conta!

Come si fa?

Per tutta la famiglia, vai a scuola a piedi o in bicicletta con i tuoi figli. E vai avanti dinamicamente, per mobilitare il tuo corpo.

Se hai un cane, le uscite del tuo animale domestico sono anche un'ottima scusa per le gite e, quindi, camminare in modo tonico.

E, naturalmente, non prendere più in prestito l'ascensore: le scalate quotidiane e le scale discendenti sono un esercizio perfetto per il tuo cuore (e le tue gambe)!

Suggerimento n. 2: ciao ciao famiglia sedentaria, ciao famiglia attiva!

I bambini trascorrono diverse ore seduti sui banchi della scuola e di solito rimangono per quasi otto ore al giorno chiusi in un ufficio. E uno stile di vita sedentario non promette molto per la salute.

È quindi alla fine della giornata per mobilitare il tuo corpo, i tuoi muscoli, il tuo cuore e trovare attività che ti lasceranno andare e rilassarti con la tua famiglia.

Come si fa?

Se il tuo programma lo consente, segui i tuoi figli quando giocano all'aperto dopo i compiti. Quindi puoi condividere un gioco di nascondino o gatto appollaiato!

Se hai abbastanza spazio? Puoi anche installare un tavolo da pingpong per giocare con loro.

Finalmente, tempo permettendo, fare un giro in bicicletta o pattinare insieme.

Pensa alla famosa passeggiata digestiva dopo il pasto, un'abitudine sana, facile da configurare e rilassante, da condividere con la famiglia.

Suggerimento n. 3: tutti si sporcano le mani a casa, divertendosi!

Come sappiamo, le faccende domestiche portano all'uso del tempo per diverse ore al giorno, e specialmente per le donne (vedi lo studio dell'Osservatorio sulla disuguaglianza su questa disparità). Tuttavia passare l'aspirapolvere, raccogliere le foglie morte o pulire la neve, mettere in ordine, togliere i bidoni della spazzatura sono tutte occasioni per muovere il tuo corpo! Sì!

E se prendessimo l'opportunità di spostarci con la famiglia mobilitando tutte le forze della casa?

Come si fa?

Mostra le faccende e sfida i tuoi bambini! Rendi divertenti queste faccende domestiche, inizia un concorso, crea un sistema di punti!

Pulire l'auto lungo l'imballaggi riciclabili spazzatura, torna sacchetti della spesa su per le scale (grande bonus!) … tutti sono buone opportunità per la famiglia e le varie attività di una partita in casa!

Il corpo non solo beneficia di queste attività fisiche, ma anche della tua famiglia.

Suggerimento # 4: Variare i piaceri con diverse attività fisica

Per motivare tutti i membri della famiglia di praticare esercizio fisico, o addirittura a (ri) mettere a punto Sport-, godere della settimana- fine e vacanze per iniziare a nuove avventure! Pensa a diversificare le attività!

Così la noia non sarà lì e aggiungerai una dimensione di "scoperta" al tuo tempo libero. Senza dimenticare ovviamente che questi momenti condivisi costituiranno tanti bei ricordi in seguito!

Come si fa?

Guarda le pagine informative delle federazioni sportive, che spesso organizzano week-end per testare uno sport per le generazioni a venire.

pensano anche di attività che tutti i membri della famiglia potrebbero iniziare insieme: arrampicata, pattinaggio in linea, tennis, orienteering …

e avviare i vostri figli ad altre attività fisiche: giardinaggio per esempio, o , se non hai un giardino, una raccolta domenicale nella tua zona, una visita a un castello con una passeggiata nel parco, ecc.

Visitare un museo in modalità "caccia al tesoro" può anche mobilitare giovani e meno giovani sia fisicamente che mentalmente. Tutti i benefici!

Suggerimento n ° 5: trasmetti il ​​gusto dello sport ai tuoi bambini!

I bambini spesso prendono i loro genitori come modello, quindi approfittane per trasmettere l'amore per lo sport e i suoi valori. Il più giovane non sarà necessariamente influenzato dalla tesi dello sport la salute, ma saranno ricettivi a molti altri argomenti, tra cui l'aspetto ludico, la sfida, la direzione del gruppo, la condivisione e divertimento .

Il piacere di praticare sport (come qualsiasi altra cosa) deve rimanere la chiave della motivazione, indipendentemente dall'età.

Come si fa?

Condividi con i tuoi figli i tuoi momenti divertenti intorno allo sport.

Puoi persino fare sport con il tuo bambino, registrandoti per una sessione di nuoto per bambini!

Più grande, portali con te per vedere partite, manifestazioni sportive, grandi eventi e, se possibile, farli incontrare star dello sport; i bambini amano

Mostra loro anche con la tua pratica che il senso dello sforzo può portare molte soddisfazioni. Infine, non dimenticare di evidenziare atteggiamenti virtuosi come il fair play, il rispetto per l'avversario!

Il divertimento e la motivazione possono anche passare attraverso piccoli doni nello sport: una maglietta della sua squadra preferita a Natale, un nuovo paio di sneakers che vogliono testare immediatamente.

Infine, evidenzia lo spirito di condivisione e il collettivo: niente è più divertente di una corsa tra amici, una sessione in piscina con la famiglia, una partita vinta con i suoi compagni di squadra o un pattina il pomeriggio con i suoi amici!

Suggerimento bonus: e non perdere di vista i buoni spuntini!

L'allenamento sportivo o l'attività fisica dinamica avvantaggeranno il corpo e sarà un buon spuntino se si sente la fame. Ma comunque non saltare l'idratazione.

Sai che uno yogurt naturale Danone con alcuni semi, mandorle o noci e pezzi di frutta fresca di stagione è un buon spuntino dopo l'esercizio?

Infatti, lo yogurt fornisce calcio, un nutriente necessario per la crescita, essenziale per una buona salute delle ossa e una fonte di proteine ​​(eccellente per il mantenimento della massa muscolare). Inoltre, la sua gustosa consistenza e freschezza lo rendono un buon alleato per le persone attive.

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