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Quali esercizi dovrebbero essere fatti per rimuovere il grasso dall'addome e dalla vita

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Anonim

Il grasso sull'addome e la vita porta alla comparsa di complessi nelle donne. Per creare una figura più snella aiuterà gli allenamenti a casa, inclusi esercizi sui muscoli addominali laterali e addominali.

Esercizi di vita


Alzati, incrocia le braccia sul petto, allarga le gambe il più possibile per una buona stabilità. Espirare, girare il corpo a destra, mantenere stretto il bacino, cercando di ripararlo. Inspirare, girarsi, prendere la posizione originale. Quando espiri, gira di nuovo il corpo, ma a sinistra. Esegui 15 ripetizioni in ogni direzione.
Mani divaricate ai lati, altrimenti la posizione del corpo non cambia. Con un'espirazione, inclinare il corpo, toccare il palmo destro con il piede sinistro, con la mano sinistra il più possibile, tornare indietro. Raddrizza mentre inspiri. Quando espiri, ripeti l'esercizio nell'altra direzione. Esegui 20 ripetizioni in ciascuna variazione.
Sdraiati sulla schiena, a braccia aperte, piega le gambe alle ginocchia, i piedi sopra il pavimento. Con l'espirazione, girare il bacino verso sinistra, con entrambe le gambe sul pavimento, cercare di toccare la superficie il più possibile con la schiena. Quando inspiri, solleva le gambe di nuovo. Quando esali, abbassa i fianchi alla tua destra.
Sdraiati sullo stomaco, abbassa le braccia sul pavimento, raddrizza le gambe. Con un respiro, solleva il corpo dal pavimento e alza le braccia sopra la superficie. Oscillare il corpo da un lato all'altro per un minuto, respirare facilmente. Quando espiri, affondi per terra, lascia riposare i muscoli per un po '. Esercizio di nuovo.

Esercizi per la stampa


Sdraiati sul pavimento, distendi le gambe, abbassa le braccia lungo il corpo. Espira mentre alza contemporaneamente la gamba destra verso l'alto e il corpo sopra il pavimento, allunga le braccia in avanti. Nell'inalazione, sdraiati di nuovo. Quando esegui la prossima salita, usa già il piede sinistro. Ripeti l'esercizio 15 volte con ciascuna gamba.
Per fare il seguente esercizio, dovrai sistemare i piedi. Qualsiasi oggetto pesante può aiutare. Ad esempio, i piedi possono prendere sul divano. Sdraiati sulla schiena, metti le mani sul petto, piega le ginocchia. Quando espiri, solleva il corpo e siediti. Nell'inalazione, sdraiati lentamente. Abbassando leggermente la schiena. Esegui 20 aggiornamenti.
L'esercizio seguente viene eseguito come il precedente, ma con modifiche minori. All'espirazione, sedendo, massimizza il corpo a sinistra. Inspirate e tornate sul pavimento. Alla successiva espirazione, rialzati, gira il corpo già a destra. Esegui l'esercizio 20 volte in ciascuna versione.
Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia, le mani sul pavimento lungo il corpo. Mentre espiri, solleva il corpo, estendi le braccia sopra il pavimento e allungale in avanti. Mentre inspiri, abbassa lentamente la schiena sul pavimento. Cerca di non sforzare il collo durante il sollevamento, per questo tieni il mento alla base del collo. Esercizio fai 20 volte.

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