La Forma Del Corpo

10 Consigli del professionista per perdere 5 chili (e non riprenderli)

PERDERE PESO in 10 min con questo ALLENAMENO ADDOMINALI,GAMBE,GLUTEI / DIMAGRIRE VELOCEMENTE / (Luglio 2019).

Anonim

1. Quello che ti serve per perdere una settimana per rimanere ragionevole

Se non sei un grande sportivo, allora si stima che perdere da 500 a 800 g / settimana sia un obiettivo ragionevole. Quindi, per perdere 5 kg, conta circa 2 mesi e mezzo.

I chili hanno richiesto molto tempo per l'installazione, ci è voluto del tempo per perderli in modo da non affaticare il corpo e abituarsi al metabolismo per lavorare su una nuova base.

2. Perché fermare le diete hardcore

Il grosso problema con diete restrittive o iperprotéiné o monodiè ripetitivi (e quelli che vogliono perdere peso generalmente conoscono la domanda) è l'effetto yoyo. Il famoso!

Perché? Poiché il corpo, drasticamente privo di cibo, vede rallentare il suo metabolismo basale: diminuisce il dispendio energetico a riposo, il corpo si salva per accumulare riserve e compensare la mancanza. La perdita di peso diventa sempre più difficile.

Privarsi (ma privarsi veramente di sé) costituisce un errore da non commettere per chi vuole perdere 5 chili.

3. È imperativo spostare

Può sembrare ovvio piangere, tuttavia, spostarsi, praticare un'attività fisica, fare sport cosa, contribuisce notevolmente alla magrezza. Quando pratichi uno sport normale, aumenti il ​​tuo metabolismo in modo che il corpo continui a bruciare calorie anche a riposo.

Quindi dobbiamo agire sul dispendio energetico e sul cibo.

4. Mangia meglio

Non si tratta solo di mangiare insalata e petto di pollo per ottenere la tua strada, sarebbe un terribile errore alimentare! No, per rendere il tuo obiettivo dimagrante, un risultato sostenibile, impara a non mangiare di meno (a meno che tu non sia abituato a riempirti di creme per colazione, patatine davanti alla TV, mojito dopo il lavoro …) ma per mangiare meglio. Qual è la vera chiave.

Ad esempio, identificare alimenti ricchi di fibre:

Vedi anche: 50 cibi ricchi di fibre da mangiare regolarmente

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5. Concentrati sulla qualità del cibo

E impara come selezionare correttamente il cibo. Pertanto, è meglio, a costi equivalenti, mangiare verdure di qualità e stagionali, piuttosto che carne a tutti i pasti. Allo stesso modo, scambia i tuoi prodotti lavorati e altri piatti preparati per prodotti biologici, locali e stagionali. E soprattutto sano!

Scegli cibi che mostrano qualità nutrizionali comprovate: cibi non raffinati, prodotti integrali, frutta e verdura, proteine ​​magre. E quando li cucini, prevedi di congelare una o due parti.

E fate attenzione all'indice glicemico degli alimenti:

Vedi anche: Alimenti con basso indice glicemico, lo voglio!

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6. Offrite i servizi di un allenatore di nutrizione

Non è sempre facile sapere cosa ci fa sentire bene o no. E ancor meno semplice riconoscere le buone cattive calorie. Un coach nutrizionista, professionista della salute, ti guida nella scelta di cibi con alto valore nutrizionale e alto potere saziante, secondo i tuoi gusti, i tuoi desideri, i tuoi limiti, in breve il tuo stile di vita.

Sei guidato e impari a cambiare facilmente la tua dieta. Così, a poco a poco abbandonerai i tuoi cattivi riflessi per nutrirti con i buoni contributi di energia, vitamine, minerali e antiossidanti, per continuare a pescare e al morale.

Finalmente l'allenatore ti motiverà, risponderà alle tue domande e sarà lì in caso di crack. Supporto ultra prezioso.

7. Modifica la massa corporea

Prima di pensare a ridurre la massa corporea, devi pensare a modificarla. Può sembrare strano per te, ma sappi che se pratichi sport, otterrai muscoli. Si tratta quindi di prendere di mira la massa grassa delle maniglie dell'amore, la pancia piccola, l'interno delle cosce.

la massa muscolare consuma energia, il che significa che anche dopo l'esercizio, il muscolo brucia ancora calorie. Quindi l'equazione è semplice: aumentando la tua attività fisica, aumenti la massa muscolare e consumi energia anche a riposo.

8. Sport da preferire

Il combo "magico"? Uno sport che combina cardio e bodybuilding.

Perché? Perché l'esercizio cardio fa battere più forte il cuore, e l'esercizio muscolare (o rilassamento) rafforza i muscoli come suggerisce il nome. Andiamo per il nuoto, la corsa, il fitness e anche lo yoga.

E attenzione, lo sport può farti aumentare di peso; perché i muscoli pesano più del grasso. Riferisciti ad alcuni dei tuoi vestiti preferiti: i jeans potrebbero essere più che i chili sulla bilancia.

9. Anche lo yoga può aiutare

Precedentemente limitato ai pensionati o ai nostalgici viaggi hippie in India, lo yoga ha subito un serio restyling e ha convinto tutti i benefici della sua pratica.

Oggi, come sappiamo, la pratica dello yoga aiuta a riordinare il corpo senza affrettarlo, lavorando i muscoli con l'aiuto del respiro.

Si impara a gestire le proprie emozioni, si acquisisce una migliore concentrazione e controllo di sé. Mi vedi venire? Significa anche che puoi anche domare meglio la sensazione di fame!

inoltre, praticando yoga, si "sbarazza".

Le 26 posture yoga per sentirsi meglio:

Vedi anche: Posture Bikram yoga: posture bikram yoga

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10.Non stare troppo a lungo

E soprattutto se lavori in un ufficio, ricorda di alzarti e muoverti regolarmente. Ideale per coloro che vogliono veramente sciogliersi un po ', essendo di pianificare un qualche tipo di attività fisica (almeno 30 minuti a piedi per esempio) ogni giorno. Altrimenti, prendi in prestito una bici da un amico e guardi la TV ogni giorno mentre pedali!

Il meglio del meglio? L'attività fisica all'aria aperta: la luce, l'aria fresca, la sensazione di benessere, tutto questo aggiunto al endorfine che praticare uno sport fornisce regolarmente vi aiuterà in aggiunta a dormire meglio.

* Maia Baudelaire nutrizionista allenatore con un metodo dimagrante rimborsati dalla mutua

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