Maternità

10 Fraintendimenti sull'aumento di peso in gravidanza

ZEITGEIST MOVING FORWARD sub ITA / ESP / ENG / JAP /spread (Aprile 2019).

Anonim

Una volta superato i primi mesi in cui l'aumento di peso è generalmente ben controllato … arriva il momento di pienezza che a volte va a una certa incuria. Quindi dove dovremmo rimanere vigili e dove possiamo lasciare andare la zavorra da un punto di vista nutrizionale?

Per chiarire le idee, facciamo il punto su 10 idee ricevute sul peso, sui chili e sulla gravidanza.

1- Da quando ero incinta, mi sento come se avessi fame

Esatto. Durante la gravidanza si sviluppano determinati ormoni che causano un aumento significativo dell'appetito. Sicuramente tenderai ad aumentare più o meno la dimensione delle tue razioni di cibo, anche senza che te ne accorga.

2- Durante la gravidanza, si deve mangiare per due

No, uno non mangia per due durante la gravidanza. D'altra parte, mangiamo meglio, prestiamo più attenzione ad avere i contributi necessari alla madre e al bambino! L'appetito dovrebbe essere gradualmente regolato in base all'assunzione di energia di cui hai bisogno.

È essenziale garantire una dieta bilanciata, soprattutto se non si hanno buone abitudini prima di essere incinte. Aumenta la quota di frutta e verdura (preferisci prodotti biologici, eviterai molti pesticidi!). Abusate di prodotti lattiero-caseari in tutte le forme e mangiate carni ben cotte, pesce, cereali integrali … Evitate cibi troppo grassi e troppo dolci o non nutritivi … senza frustrarvi.

3- Incinta, prendi 1 kg al mese

Non è corretto. Se l'aumento di peso segue effettivamente una curva ascendente meccanicamente, il peso assunto non è lo stesso a seconda del termine della gravidanza.

Nel primo trimestre

L'aumento di peso è basso. Alcune donne possono persino perdere peso all'inizio quando hanno nausea o vomito.

Nel secondo quarto

Sta accelerando! È durante il secondo trimestre che le mamme in attesa provano voglie o i famosi "desideri" (che a volte sono disgusti). Non privarti, ma fai attenzione agli spuntini: è meglio dividere i pasti (quattro o cinque piccoli pasti) e non gettare il dolce. Nel sesto mese, le mamme in attesa di solito hanno almeno 6 chili, e va bene.

Se hai uno o due chili in più, non è un grosso problema. Se vedi la curva del peso salire, parla con il medico.

Nel terzo trimestre

È accettato che in questa fase della gravidanza, l'aumento di peso è di 1 kg a 1,5 kg al mese in media, vale a dire aumento di peso totale alla fine della gravidanza. 9 chili a 12 kg.Questo aumento di peso è perfetto per mamma e bambino.

Attenzione , sono le ultime settimane sono le più insidioso: si sono fermati, del tutto inattivo e impulsi mangiare sono a volte difficili o impossibili da trattenere. L'aumento di peso nelle ultime settimane può essere spettacolare, quindi, senza morire di fame, stai attento!

4- La distribuzione del peso sarà metà per la madre, l'altra metà per il bambino

Questo è falso. I chili presi beneficeranno in modo diverso per la madre e il bambino.

Per il bambino

da 3 a 4 kg.

a mamma

Utero: 900 g

Placenta: 500g

Seno: 400g

Volume sanguigno: 1, 5 kg

riserve lipidiche: 2 a 3 kg

Retention di acqua: 2 kg

Vale a dire: Una parte del chili viene utilizzata per costruire una riserva di grasso che verrà utilizzata durante l'allattamento.

5- L'aumento di peso può essere molto diverso da una donna all'altra

In realtà , tutte le donne sono diverse. E ognuno vivrà un aumento di peso durante la gravidanza in modo diverso. Tuttavia, ci sono variabili che possono essere utilizzate per stimare l'aumento di peso desiderabile nelle donne.

Per stimare questo aumento di peso, fare riferimento al Body Mass Index (BMI) pre-gravidanza calcolato secondo la formula di Lorenz. È il rapporto tra peso e altezza in metri quadrati.

Per calcolare il: (dimensioni -100) - (-150 dimensioni) / 2, 5.

Secondo il vostro BMI l'aumento di peso raccomandato è

  • Fino DE18 BMI => max 20kg
  • de19 a 22 BMI => Chi 15 kg
  • BMI di 22 a 23 => Intorno 12 kg
  • + 24 = BMI> l'ideale non è quello di superare 10kg

, ma non accontentarsi di questo indice e appoggiarsi il medico per monitorare e valutare il vostro aumento di peso: dipende anche il tuo stato salute.

Attenzione , sono soprattutto le donne che hanno già un leggero sovrappeso prima dell'inizio della gravidanza che hanno maggiori probabilità di avere un significativo aumento di peso.

6- Vedo che ho guadagnato troppo peso, posso andare a dieta finché non partorito

Falso. Evita di stare a dieta durante la gravidanza, sono una fonte di deficienze e frustrazioni. Se vedi che hai acquisito troppo peso, parla con il tuo medico che sarà più in grado di darti un buon consiglio e specificare gli alimenti che non dovresti rimuovere dalla tua dieta.

Non dimenticare che stai mangiando per te stesso, ma anche per il tuo piccolo bambino in evoluzione.

7- Devo combattere contro le mie voglie

Soprattutto no! Sogni di cioccolato o dolci, caramelle o fragole zuccherate? Consenti a te stesso questi piccoli piaceri … Sapere come concedersi bei momenti pur rimanendo ragionevole. Queste voglie non sono capricciose e per cercare di resistere troppo, si rischia di ricorrere a qualcos'altro a volte peggio.

8- Anche se non prendo molto peso, fai attenzione alle smagliature

Infatti, se cresci di meno, il rischio di smagliature si riduce. Tuttavia, altri fattori intervengono nella formazione di questi segni antiestetici. Il cortisolo (ormone della gravidanza) può ad esempio causarlo dall'inizio della gravidanza.

La giovinezza della pelle e la sua fermezza sono anche fattori che aumentano il rischio di sviluppare smagliature: prenditi cura della tua pelle.

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9- Medicamente, non vi è alcun rischio di aumentare di peso durante la gravidanza

Questo è falso. È perfettamente normale aumentare il peso durante la gravidanza, ma evitare l'eccesso. Perché non solo i chili in più saranno difficili da perdere dopo il parto e potrebbero influenzare il tuo umore, il morale e promuovere il baby blues. Inoltre, un aumento di peso eccessivo è anche un fattore determinante nella genesi del diabete gestazionale.

Non dimenticare che con qualche chilo di troppo durante la gravidanza, potresti stancarti più velocemente e soffrire di dolori lombari.

10- Se sono sovrappeso prima della gravidanza, questo rende un po 'più complicato

Infatti, sovrappeso complica l'arrivo della gravidanza avendo un effetto sull'equilibrio ormonale e i cicli sono spesso sinonimi di problemi di ovulazione e riducono l'efficacia dei LDC. Inoltre, il sovrappeso prima della gravidanza predispone la donna incinta a:

  • A più alto rischio di aborto spontaneo nel primo trimestre.
  • Nessun problema con l'ipertensione.
  • Alto rischio di diabete gestazionale.
  • Il taglio cesareo più frequente.

Buone notizie tuttavia, nonostante un ultimo pensiero, il sovrappeso prima della gravidanza non avrebbe alcuna influenza sul rischio di prematurità del bambino.

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